Küçük bir döngüyle başla
Luxmaxing, rutin açık olduğunda en iyi şekilde çalışır. Mükemmel bir plana, kapsamlı bir takip sistemine veya dramatik bir sıfırlamaya ihtiyacınız yok. Görünür ilerleme yaratan ve tekrar ortaya çıkmak için size bir neden veren günlük bir döngüye ihtiyacınız var.
Dört çapa kullanın: beden, sunum, zihin ve değerlendirme. Her çapa bir net eylem alır. Dördünü de tamamladığınızda, gün bir kazanım sayılır.
1. 20 dakika antrenman yap
Kısa bir vücut ağırlığı seansı seç ve otomatik hissedene kadar tekrarla. Basit bir başlangıç seansı yeterlidir:
- 3 set şınav.
- 3 set vücut ağırlığı squat.
- 3 set plank tutuşu.
- 10 dakika hızlı yürüyüş veya hafif mobilite.
Amaç, karmaşıklıktan önce tutarlılıktır. Rutin kolaylaştığında tekrar, set, süre veya daha zor egzersiz varyasyonları ekleyin.
2. Tek bir sunum detayını düzelt
Kendini hemen daha keskin hissettiren bir bakım veya stil eylemi seçin. Yüz tüyünü düzene sokun, yarının kıyafetini hazırlayın, cilt bakımını iyileştirin veya antrenman kıyafetlerinizi düzenleyin. Eylem 10 dakikadan az sürmeli.
3. Bir özgüven tekrarı yap
Özgüven, maruz kalmayla eğitilir. Mesajı gönderin, göz temasğını koruyun, bir toplantıda net konuşun, doğrudan bir sorun sorun veya ertelediğiniz bir şeyi yapın. Tekrarı bugün tamamlayabileceğiniz kadar küçük tutun.
Tekrarı XP gibi takip edin. Önce korkusuz hissetmeye çalışmıyorsunuz. Sürtünme olduğunda bile hareket ettiğinizin kanıtını toplamaya çalışıyorsunuz.
4. Günü iki dakikada değerlendir
Geceleyin üç kısa satır yazın:
- Ne tamamladım?
- Günü ne zorlaştırdı?
- Sıradaki en küçük kazanım ne?
Bu, rutini uyumlu tutar. Hangi alışkanlıkların işe yaradığını, hangi kısımların gerçekçi olmadığını ve yarının nerede başlaması gerektiğini göreceksiniz.
Tekrarlanabilir yap
En iyi rutin en yoğun rutin değildir. Yoğun bir günde tekrarlayabileceğiniz rutindir. Minimum sürümle başlayın, seriler oluşturun, ardından temeliniz kararlı hale gelince ölçeklendirin.
LuxMax'i açın, günü kaydedin ve döngünün birikmesine izin verin.