एक छोटे लूप से शुरुआत करें
लक्समैक्सिंग तब सबसे अच्छा काम करता है जब रूटीन स्पष्ट हो। आपको एक संपूर्ण योजना, एक पूर्ण ट्रैकर, या एक नाटकीय रीसेट की आवश्यकता नहीं है। आपको एक दैनिक लूप चाहिए जो दृश्यमान प्रगति बनाता है और आपको फिर से दिखाने का कारण देता है।
चार आधार का उपयोग करें: शरीर, प्रस्तुति, मन, और समीक्षा। प्रत्येक आधार को एक स्पष्ट क्रिया मिलती है। जब आप चारों पूरे कर लेते हैं, तो दिन एक जीत का रूप ले लेता है।
1. 20 मिनट प्रशिक्षण करें
एक छोटा बॉडीवेट सत्र चुनें और इसे तब तक दोहराएं जब तक यह स्वचालित महसूस न हो। एक सरल स्टार्टर सत्र पर्याप्त है:
- 3 सेट के लिए पुश-अप्स।
- 3 सेट के लिए बॉडीवेट स्क्वाट्स।
- 3 सेट के लिए प्लैंक होल्ड्स।
- 10 मिनट के लिए तेज चलना या हल्की मोबिलिटी।
लक्ष्य जटिलता से पहले निरंतरता है। जब रूटीन आसान हो जाए, तो रेप्स, सेट, समय, या कठिन व्यायाम वैरिएशन जोड़ें।
2. एक प्रस्तुति विवरण ठीक करें
एक ग्रूमिंग या स्टाइल क्रिया चुनें जो आपको तुरंत तेज़ महसूस कराए। चेहरे के बालों को साफ करें, कल की पोशाक तैयार करें, स्किनकेयर में सुधार करें, या अपने प्रशिक्षण कपड़ों को व्यवस्थित करें। यह क्रिया 10 मिनट से कम में पूरी होनी चाहिए।
3. एक आत्मविश्वास रेप का अभ्यास करें
आत्मविश्वास एक्सपोज़र के माध्यम से प्रशिक्षित होता है। संदेश भेजें, आँखों का संपर्क बनाए रखें, बैठक में स्पष्ट रूप से बोलें, एक सीधा प्रश्न पूछें, या वह काम करें जिसे आप टाल रहे हैं। रेप को इतना छोटा रखें कि आप इसे आज पूरा कर सकें।
रेप को XP की तरह ट्रैक करें। आप पहले निडर महसूस करने की कोशिश नहीं कर रहे हैं। आप प्रमाण इकट्ठा करने की कोशिश कर रहे हैं कि आप तब भी कार्य करते हैं जब रगड़ होती है।
4. दो मिनट में दिन की समीक्षा करें
रात में, तीन छोटी पंक्तियाँ लिखें:
- मैंने क्या पूरा किया?
- किस चीज़ ने दिन को कठिन बनाया?
- अगली सबसे छोटी जीत क्या है?
यह रूटीन को अनुकूली बनाता है। आप देखेंगे कि कौन सी आदतें काम कर रही हैं, कौन से हिस्से अवास्तविक हैं, और कल कहाँ से शुरू करना चाहिए।
इसे दोहराने योग्य बनाएं
सबसे अच्छी रूटीन सबसे तीव्र रूटीन नहीं है। वह रूटीन सबसे अच्छी है जिसे आप व्यस्त दिन में दोहरा सकते हैं। न्यूनतम संस्करण से शुरुआत करें, स्ट्रीक बनाएं, फिर अपने आधार को स्थिर होने के बाद स्केल अप करें।
LuxMax खोलें, दिन को लॉग करें, और लूप को चमकने दें।