पुरुषों के लिए बिगिनर ग्लो-अप चेकलिस्ट

अगर आप पुरुषों के लिए ग्लो-अप टिप्स खोज रहे हैं, तो संभवतः आपको एक स्पष्ट सूची चाहिए — ऐसी नहीं जो कहे "खुद ही रहो" या सीधे सर्जरी की ओर इशारा करे।

ग्लो-अप कोई एक घटना नहीं है। यह आपके शरीर, ग्रूमिंग, स्टाइल और माइंडसेट में छोटे, दोहराने योग्य अपग्रेड का एक समूह है। प्रत्येक कम-लागत और कम-जोखिम वाला है। साथ मिलकर, ये हफ्तों और महीनों में दिखने लायक अंतर लाते हैं। यदि आप व्यावहारिक तरीके से पुरुषों के लिए ग्लो-अप कैसे करें जानना चाहते हैं, तो यह चेकलिस्ट आपका शुरुआती बिंदु है।

यह पुरुषों के लिए ग्लो-अप चेकलिस्ट इसे चार खंडों में बांटती है। प्रत्येक खंड में ऐसे विशिष्ट कार्य हैं जो आप आज ही शुरू कर सकते हैं। आपको एक साथ सब कुछ करने की आवश्यकता नहीं है। अलग-अलग खंडों से दो-तीन कार्य चुनें, दो हफ्ते तक उन्हें जारी रखें, फिर और जोड़ें।

इन अपग्रेड के पीछे की दर्शन की गहरी गाइड के लिए, हमारी पुरुषों के लिए लुक्समैक्सिंग गाइड देखें। एक पूर्ण दैनिक संरचना चाहिए, तो हमारी लुक्समैक्सिंग दैनिक दिनचर्या दिखाती है कि इन आदतों को एक दोहराने योग्य दिन में कैसे फिट करें।

शरीर चेकलिस्ट

आपका शरीर नींव है। बाकी सब कुछ — ग्रूमिंग, स्टाइल, आत्मविश्वास — इस पर टिका है कि आप शारीरिक रूप से कैसा महसूस करते हैं। शुरू करने के लिए आपको परफेक्ट फिजिक की आवश्यकता नहीं है। आपको निरंतर प्रयास चाहिए जो आपको समय के साथ बेहतर महसूस और दिखने देता है।

नियमित समय पर 7-8 घंटे नींद लें

किसी भी ग्लो-अप में नींद सबसे अधिक प्रभाव वाली आदत है। खराब नींद आपको थका हुआ दिखाती है, खराब ट्रेनिंग, खराब खाना और घटिया निर्णय देती है। अच्छी नींद त्वचा, ऊर्जा, रिकवरी और मूड सुधारती है।

एक बदलाव से शुरू करें: हर दिन एक ही समय पर जागें, सप्ताहांत सहित। आपका शरीर लय के अनुसार तेजी से अनुकूलित होता है, केवल नींद की अवधि से नहीं। यदि आप पर्याप्त जल्दी नींद नहीं ले पाते, तो बिस्तर से पहले अंतिम घंटे में स्क्रीन की चमक कम करें और फोन को बेडरूम से बाहर रखें।

यदि आप पुरानी नींद संबंधी समस्या से जूझते हैं, तो यह एक स्वास्थ्य प्रश्न है। इसे सामान्य मानने या खुद दवा लेने के बजाय एक योग्य पेशेवर से बात करें।

सप्ताह में तीन बार ट्रेनिंग करें

आपको जिम मेंशनशिप या जटिल प्रोग्राम की आवश्यकता नहीं है। बॉडीवेट व्यायाम के साथ सप्ताह में तीन फुल-बॉडी सत्र पर्याप्त हैं। एक सरल शुरुआती सत्र:

• पुश-अप: 3 सेट
• बॉडीवेट स्क्वाट: 3 सेट
• प्लैंक होल्ड: 3 सेट
• 20-मिनट की पैदल चलना या हल्की मोबिलिटी कार्य

लक्ष्य निरंतरता है, तीव्रता नहीं। ट्रैक करें कि आप उपस्थित हुए या नहीं, यह नहीं कि आपने कितना वजन उठाया। एक महीने तक सप्ताह में तीन बार ट्रेनिंग करने के बाद, आपको पता चलेगा कि क्या समायोजन करना है।

अधिकांश भोजन में प्रोटीन शामिल करें

ग्लो-अप का समर्थन करने के लिए आहार को जटिल होने की आवश्यकता नहीं है। एक व्यावहारिक बदलाव: अधिकांश भोजन में प्रोटीन स्रोत शामिल करें। यह मांसपेशियों के रखरखाव का समर्थन करता है, लंबे समय तक भरा हुआ रखता है, और ब्लड शुगर के उतार-चढ़ाव को कम करता है जो आपको सुस्त छोड़ते हैं।

चरम डाइट, कैलोरी ट्रैकिंग ऐप्स या संपूर्ण खाद्य समूहों को काटने में न कूदें। प्रोटीन जोड़ें, अधिकांश समय मीठे पेय के बजाय पानी पिएं, और ध्यान दें कि अलग-अलग खाद्य पदार्थ आपको कैसा महसूस कराते हैं। यदि आपके पास विकारपूर्ण खाने का इतिहास है, तो अपने खाने के तरीके को बदलने से पहले एक योग्य पेशेवर से बात करें।

रोज़ 20 मिनट पैदल चलें

पैदल चलना कम किया हुआ है। रोज़ 20-मिनट की पैदल चलना परिसंचरण, मूड, पाचन और ऊर्जा में सुधार करता है। यह पोस्चर, तनाव और रचनात्मक सोच में भी मदद करता है। इसमें कोई उपकरण या लगभग कोई योजना आवश्यक नहीं है।

अगर मदद मिलती है तो इसे पॉडकास्ट या संगीत के साथ जोड़ें, लेकिन हेडफोन के बिना चलना भी ठीक है। बात आंदोलन में है, चलने के अनुकूलन में नहीं।

ग्रूमिंग चेकलिस्ट

ग्रूमिंग किसी भी ग्लो-अप में सबसे तेज़ दिखने वाला अपग्रेड है। लोग आपके रूप के बारे में कुछ भी जानने से पहले ग्रूमिंग देखते हैं। अच्छी बात: इनमें से अधिकतर कार्य पांच मिनट से कम समय में होते हैं। यह पुरुषों के लिए ग्लो-अप चेकलिस्ट उन ग्रूमिंग मूल बातों को कवर करती है जो सबसे बड़ा अंतर लाती हैं।

अपना चेहरा दिन में दो बार धोएं

सुबह और रात में हल्के क्लींजर का उपयोग करें। साबुन नहीं — साबुन आपकी त्वचा को सुखाता है और तंग छोड़ता है। एक बेसिक क्लींजर कुछ रुपये का होता है और महीनों तक चलता है।

यह एक आदत आपके चेहरे के लिए अधिकांश महंगे उत्पादों से अधिक करती है। यदि आपको लगातार एक्ने, रैशेज या असामान्य त्वचा परिवर्तन होते हैं, तो इंटरनेट उपचारों के पीछे भागने के बजाय एक योग्य पेशेवर को देखें।

मॉइस्चराइज़ और रोज़ सनस्क्रीन लगाएं

धोने के बाद, एक बेसिक मॉइस्चराइज़र लगाएं। यदि आपकी त्वचा तंग या सूखी महसूस होती है, तो यह चरण वैकल्पिक नहीं है। सनस्क्रीन दूसरा चरण है — दिन में, हर दिन, तब भी जब बादल छाए हों। सन डैमेज समय से पहले त्वचा एजिंग का सबसे बड़ा कारण है।

लक्समैक्स के भीतर, आप अपनी स्किनकेयर स्ट्रीक को अपनी बाकी दिनचर्या के साथ ट्रैक कर सकते हैं ताकि आदत रोज़ दिखती रहे।

अपने बाल जानबूझकर आकार में रखें

एक अच्छा हेयरकट अधिकांश लोगों की सोच से अधिक करता है। आपको ट्रेंडी स्टाइल की आवश्यकता नहीं है। आपको ऐसा कट चाहिए जो आपके चेहरे के आकार के अनुरूप हो और नियमित रूप से बनाए रखा जाए।

अगर आप अपने बाल बढ़ा रहे हैं, तो किनारों को साफ रखें। अगर छोटे रखते हैं, तो उनके अव्यवस्थित दिखने से पहले ट्रिम कराएं। "स्टाइल्ड" और "उपेक्षित" के बीच का अंतर आमतौर पर दो हफ्ते की वृद्धि है।

फेशियल हेयर बनाए रखें या लगातार हटाएं

मध्य मार्ग — धब्बेदार, असमान वृद्धि — वह जगह है जहां अधिकांश पुरुष अंक गंवाते हैं। या तो जानबूझकर दाढ़ी बनाए रखें (ट्रिम करें, आकार दें, नेक लाइन साफ रखें) या लगातार शेव करें। तय करें कि कौन सा और उस पर टिके रहें।

नाखन ट्रिम और साफ करें

इसमें दो मिनट लगते हैं। लोग ध्यान देते हैं। गंदे या बढ़े हुए नाखन आपके रूप के साथ जो कुछ भी करते हैं उस सबको कमजोर कर देते हैं।

एक सिग्नेचर स्केंट चुनें

एक फ्रेग्रेंस जो आप नियमित रूप से पहनते हैं, पांच फ्रेग्रेंस से बेहतर है जिन्हें आप बेतरतीब बदलते हैं। कुछ सूक्ष्म और न्यूट्रल से शुरू करें। हल्के में लगाएं — कम ही अधिक है। लक्ष्य एक स्वच्छ छाप है, कोलोन के बादल नहीं।

दिन में दो बार ब्रश करें और फ्लॉस करें

साफ और स्वस्थ दांत वैकल्पिक नहीं हैं। सुबह और रात में ब्रश करें, रोज़ फ्लॉस करें, और दंत चिंताओं को अनदेखा करने के बजाय एक योग्य पेशेवर से निपटाएं। व्हाइटनिंग वैकल्पिक है। बेसिक हाइजीन नहीं।

स्टाइल चेकलिस्ट

स्टाइल पैसे खर्च करने या ट्रेंड फॉलो करने के बारे में नहीं है। यह ऐसे कपड़े पहनने के बारे में है जो फिट बैठते हों, जानबूझकर चुने गए हों, और जब आप दरवाज़े से बाहर निकलें तो आत्मविश्वासी महसूस कराते हों।

अपने मौजूदा शरीर के अनुरूप कपड़े पहनें

सबसे महत्वपूर्ण स्टाइल नियम: वे कपड़े पहनें जो आपके मौजूदा शरीर के अनुरूप हों, न कि जो आपको लगता है कि होना चाहिए। एक अच्छी फिटिंग वाली साधारण टी-शर्ट एक महंगी से बेहतर दिखती है जो गलत तरीके से लटकती है या सीम पर जुड़ती है।

अगर कुछ स्पष्ट रूप से बहुत कसा हुआ, बहुत ढीला या बहुत छोटा है, तो उसे बदलें। आपको अपनी पूरी वार्डरोब बदलने की आवश्यकता नहीं है। उन वस्त्रों से शुरू करें जिन्हें पहनने पर आप सबसे कम आत्मविश्वासी महसूस करते हैं।

न्यूट्रल रंगों से शुरू करें

काला, सफेद, नेवी, ग्रे और ओलिव गलत करना कठिन हैं। अपनी रोज़मर्रा की पोशाक इनसे बनाएं और रंग बाद में जोड़ें जब आपके पास एक विश्वसनीय आधार हो। न्यूट्रल एक-दूसरे के साथ मिलते हैं, जिसका अर्थ है कम निर्णय और कम गलतियां।

अपने जूते साफ रखें

गंदे या घिसे हुए जूते आपके पहनने के सब कुछ को कमजोर करते हैं। उन्हें नियमित रूप से साफ करें। जब सोल स्पष्ट रूप से घिस जाएं तो बदलें। यह सबसे सस्ते स्टाइल अपग्रेड में से एक है।

पोशाक रात पहले तैयार करें

रात को कपड़े तैयार करने से सुबह की घर्षणा दूर होती है और बेहतर चुनाव होते हैं। समय के दबाव में कपड़े चुनते समय, आप जो सबसे नज़दीकी होता है उसे चुनते हैं — जो अक्सर वह होता है जिसमें आप सबसे कम आत्मविश्वासी महसूस करते हैं।

स्पष्ट रूप से घिसे हुए वस्त्र बदलें

फीके टी-शर्ट, गुथे स्वेटर, फैले हुए अंडरवियर और छेद वाले जूते आपके रोटेशन में नहीं होने चाहिए। आपको उन सभी को एक साथ बदलने की आवश्यकता नहीं है। सबसे खराब को पहले बदलें, फिर अगले महीने अगला सबसे खराब।

माइंडसेट चेकलिस्ट

शारीरिक अपग्रेड मायने रखते हैं, लेकिन बिना माइंडसेट के वे रुक जाते हैं। ग्लो-अप एक दीर्घकालिक प्रक्रिया है, और मानसिक पक्ष तय करता है कि आप इसके साथ रहेंगे या दो हफ्ते बाद छोड़ देंगे।

दो कार्यों से शुरू करें, सभी से नहीं

ग्लो-अप में विफल होने का सबसे तेज़ तरीका है एक साथ सब कुछ बदलने की कोशिश करना। ऊपर की चेकलिस्ट से दो कार्य चुनें — एक शारीरिक, एक ग्रूमिंग या स्टाइल से। दो हफ्ते तक उन्हें जारी रखें। फिर एक और जोड़ें।

अधिकांश लोगों के लिए, सबसे अच्छी शुरुआती जोड़ी नींद और बेसिक स्किनकेयर दिनचर्या है। ये सरल हैं, जल्दी बढ़ते हैं, और हर दूसरी आदत को रखना आसान बनाते हैं।

पूर्णता नहीं, पूर्णता ट्रैक करें

लॉग करें कि आपने आदत की या नहीं, यह नहीं कि आपने कितनी अच्छी की। 5-मिनट की स्किनकेयर दिनचर्या गिनती है। एक छोटी ट्रेनिंग सत्र गिनती है। अपूर्ण रूप से उपस्थित होना उससे बेहतर है कि स्थितियां आदर्श न होने के कारण न उपस्थित हों।

जब आप इसे लक्समैक्स ऐप में आज़माते हैं, तो हैबिट ट्रैकर पूर्णता दिखती रहती है ताकि आप अपनी स्ट्रीक बनते हुए देख सकें बिना प्रक्रिया को अति-जटिल बनाए।

रोज़ एक आत्मविश्वास रेप करें

आत्मविश्वास कोई ऐसा गुण नहीं है जो आपके पास है या नहीं है। यह एक व्यवहार है जिसे आप अभ्यास करते हैं। एक आत्मविश्वास रेप कोई भी छोटा कार्य है जहां आप असुविधा के बावजूद उपस्थित होने का चुनाव करते हैं:

• किसी के साथ आंखों का संपर्क बनाएं जिसे आप पास करते हैं
• कैशियर या सहकर्मी के साथ एक छोटी बातचीत शुरू करें
• मीटिंग या क्लास में एक प्रश्न पूछें
• जब आप अजीब महसूस करें तो जिम में जाएं
• एक ग्रूमिंग कार्य करें जिसे आप टाल रहे थे

रेप को पूर्ण रूप से होने की आवश्यकता नहीं है। बात इसे पूरा करने में है। एक हफ्ते बाद, आपके पास सात छोटे प्रमाण हैं कि आप स्व-चेतन महसूस करते हुए भी कार्य कर सकते हैं। यह किसी भी एफर्मेशन से बेहतर नींव है।

खुद को ऑनलाइन अजनबियों से न तुलनाएं

सोशल मीडिया चयनित हाइलाइट्स दिखाता है, दैनिक वास्तविकता नहीं। अपने पर्दे के पीछे को किसी और के सर्वश्रेष्ठ कोण से तुलना करना कोई स्व-सुधार आदत नहीं है — यह एक तुलना जाल है जो आपको बिना बेहतर दिखाए बदतर महसूस कराता है।

ऑनलाइन सामग्री का उपयोग विचारों के लिए करें, अपनी प्रगति मापने के लिए नहीं। आपका आधार आपका अपना पिछला हफ्ता है, किसी और का फोटो नहीं।

साप्ताहिक समीक्षा करें

हर हफ्ते पांच से दस मिनट बिताएं देखते हुए कि क्या काम किया और क्या नहीं। इसे सरल रखें:

• इस हफ्ते मैंने कौन-कौन सी आदतें पूरी कीं?
• क्या आसान लगा? क्या एक झंझट जैसा लगा?
• क्या कोई आदत है जिसे मुझे जोड़ना, हटाना या बदलना चाहिए?
• अगले हफ्ते मेरा फोकस क्या है?

इसे स्कोरकार्ड या स्व-आलोचना सत्र न बनाएं। बात पैटर्न देखने में है ताकि आप एक स्पष्ट समायोजन कर सकें। हर हफ्ते एक ही समय पर करें — रविवार शाम अच्छा रहता है — ताकि यह स्वचालित हो जाए।

क्या न करें

कुछ चीज़ें जिनसे बचना चाहिए, विशेष रूप से प्रारंभिक चरणों में:

• अपना चेहरा रेट न करें या खुद को ऑनलाइन अजनबियों से न तुलनाएं। वह एक तुलना जाल है, स्व-सुधार आदत नहीं।
• मूल बातें बनाने से पहले चरम हस्तक्षेपों के पीछे न भागें। सर्जरी, आक्रामक डाइट प्रोटोकॉल और तीव्र सप्लीमेंट स्टैक वह जगह नहीं है जहां शुरुआती शुरू करें।
• अपनी दिनचर्या को सज़ा न मानें। लक्ष्य अधिक नियंत्रण महसूस करना है, अधिक फंसा हुआ नहीं।
• स्वास्थ्य चिंताओं को अनदेखा न करें। यदि कुछ दर्द करता है, असामान्य दिखता है, या आपके जीवन की गुणवत्ता पर असर डालता है, तो एक योग्य पेशेवर को देखें।

आपका पहला हफ्ता: बिगिनर ग्लो-अप चरण

यहां आपके पहले सात दिनों के लिए एक सरल शुरुआती योजना है:

बस। एक हफ्ता छोटे कार्यों का। यदि आप इनमें से अधिकांश पूरे करते हैं, तो आपके पास चलती हुई दिनचर्या है। यदि आप कुछ मिस करते हैं, तो भी आपके पास सात दिन पहले से बेहतर जानकारी है कि क्या समायोजित करें।

इन आदतों को शामिल करने वाली अधिक विस्तृत दैनिक संरचना के लिए, हमारी लुक्समैक्सिंग दैनिक दिनचर्या देखें। इस चेकलिस्ट के पीछे के अपग्रेड पर गहरी गाइड के लिए, हमारी पुरुषों के लिए लुक्समैक्सिंग गाइड देखें।

यदि आप इन आदतों को बनाने और ट्रैक करने का एक संरचित तरीका चाहते हैं, तो लक्समैक्स डाउनलोड करें और खुद आज़माएं। ऐप आपको अपनी दिनचर्या सेट करने, पूर्णता ट्रैक करने, साप्ताहिक समीक्षा चलाने और पूरे सिस्टम को बिना अति-जटिल बनाए दिखते रखने देता है।