男性的脱毛予防ルーティン：每日プロトコル

了解你能预防什么（不能预防什么）

脱发预防与脱发治疗不同。如果你在阅读这篇文章，你可能已经注意到太阳穴变薄、分发线变宽，或者淋浴排水口里的头发比你想象的多。好消息是：你可以显著减缓这个过程，在某些情况下甚至可以阻止它——但前提是你尽早开始并保持一致性。残酷的事实是：你无法逆转已经死亡的毛囊。预防意味着保护你所拥有的，而不是重新长回你已经失去的。

这篇文章与网上大多数脱发内容不同。它不会详尽解释脱发的每一个原因（要了解这些，请阅读我们的完整原因指南）。它不会孤立地比较治疗方法（请参阅我们的米诺地尔与非那雄胺分析）。相反，它为你提供了一个结构化的每日、每周和每月护理方案——一个你可以从今天开始遵循的方案，包括明确的步骤、现实的时间表，以及追踪它是否有效的系统。

雄激素性脱发：遗传学现实

男性型秃发——医学上称为雄激素性脱发——占男性脱发的95%以上。它是由对二氢睾酮（DHT）的遗传敏感性与年龄的结合驱动的。如果你的父亲或外祖父秃头了，你携带同样情况的可能性更高。这并不意味着脱发是不可避免的，但这意味着你的预防策略必须专门针对DHT通路。

DHT是睾酮的衍生物。它与头皮毛囊中的雄激素受体结合，导致毛囊在连续的毛发周期中逐渐小型化。每个周期产生更细更短的头发，直到毛囊最终完全停止产生可见的头发。这个过程需要数年到数十年，这就是为什么早期干预很重要——你是在毛囊仍然活跃时保护它们，而不是在它们已经停止后。

可预防的原因：压力、饮食、头皮健康、牵引

并非所有脱发都是遗传性的。几个可预防的因素会加速脱落或导致暂时的脱发，一旦原因得到解决就可以逆转：

• 压力：高皮质醇水平会将毛囊过早地推入休止期（脱落期）。这种情况称为休止期脱发，可能在压力期后2-3个月导致弥漫性变薄。一旦压力得到控制，它通常是可逆的。有关实际策略，请参阅我们的压力管理指南。
• 营养缺乏：铁、锌、维生素D和蛋白质缺乏都会导致头发脱落。快速减肥和极端热量限制是常见的诱因。通过饮食或补充剂解决缺乏问题。我们的头发生长维生素指南涵盖了每种营养素的证据。
• 头皮状况：脂溢性皮炎、头皮屑和真菌感染会造成炎症环境，可能加速脱落。健康的头皮是头发保留的基础——这就是为什么你的每日护理包括头皮护理，而不仅仅是产品应用。
• 牵引性脱发：紧身发型——马尾辫、紧马尾、连续佩戴数小时的头盔——会拉扯毛囊，随着时间的推移可能造成永久性损害。避免在头皮的同一部位持续拉扯。

现实的结果是什么样的（减缓、停止或再生）

现在设定预期，这样你就不会在第三个月时因为发际线没有变化而放弃。脱发预防有三种可能的结果，按可能性排序：

1. 减缓脱落：最常见的结果。你的头发继续变薄，但速度明显降低。没有干预，你可能在5年内失去受影响毛囊的50%。通过坚持护理方案，你在相同时间内可能只失去10-15%。这是一个胜利。
2. 停止脱落：通过完整的护理方案（米诺地尔+非那雄胺+酮康唑+微针）是可以实现的。许多男性达到稳定状态，脱落稳定，密度保持。这通常需要6-12个月才能确认。
3. 部分再生：这是可能的，特别是在头顶区域，以及治疗开始较早时。米诺地尔在持续使用6个月后约40%的男性产生可见的再生。发际线比头顶更难恢复——相应地管理预期。

任何局部或口服治疗都无法实现完全再生失去的头发。如果你有明显的秃斑，头发移植可能是唯一的选择，即使那样也需要持续治疗以保护周围的头发。

脱发预防的科学

在你建立护理方案之前，你需要了解什么是真正有效的——什么是伪装成科学的营销。以下治疗方法按证据强度组织，而不是按受欢迎程度或价格。

DHT如何导致毛囊小型化

睾酮被5-α还原酶转化为DHT。这种酶有两种形式：I型（存在于皮脂腺和毛囊中）和II型（主要存在于头皮毛囊中）。非那雄胺阻断II型，将头皮DHT水平降低约60-70%。度他雄胺是一种更强的药物，阻断两种类型，将DHT降低超过90%。

当DHT与易感毛囊中的雄激素受体结合时，它会缩短生长期（生长阶段）并延长休止期（休息阶段）。经过连续的周期，毛囊产生逐渐变细的头发——这个过程称为小型化。最终，毛囊只产生细小的、无色素的毳毛，肉眼看不见。防止这个过程意味着要么减少DHT（非那雄胺/度他雄胺），要么刺激毛囊尽管有DHT仍保持在生长期（米诺地尔）。

三大治疗：米诺地尔、非那雄胺、酮康唑

这三种治疗方法构成了循证脱发预防的支柱。在皮肤科和脱发社区，它们被称为"三大"，因为每种都有临床证据和不同的作用机制，使它们在组合使用时相辅相成。

米诺地尔是最容易获得的治疗方法。它作为外用溶液或泡沫（非那雄胺5%浓度供男性使用）可在柜台购买。它通过增加毛囊的血流和延长生长阶段来起作用。临床试验表明，5%米诺地尔在持续使用6个月后约40%的男性产生可见再生，另外30%减缓脱落。问题是：你必须每天涂抹两次，停止使用会在3-6个月内逆转结果。有关与非那雄胺的详细比较，请参阅我们的米诺地尔与非那雄胺指南。

非那雄胺是治疗遗传性脱发最有效的单一疗法。它需要处方，通过阻断将睾酮转化为DHT的酶起作用。发表在《美国皮肤病学会杂志》上的一项里程碑研究显示，每天1mg非那雄胺在2年内维持或增加83%男性的头发数量，而安慰剂组为28%。副作用——性欲降低、勃起功能障碍——发生在约1-2%的用户身上，通常在停药后消退。在开始非那雄胺之前请咨询皮肤科医生。

酮康唑洗发水（Nizoral 1%非处方，2%处方）主要用于抗头皮屑治疗，但发表在《皮肤病学》杂志上的研究表明它对头皮有轻微的抗雄激素作用。它减少局部炎症，在每周使用1-2次时可能增强米诺地尔和非那雄胺的效果。它是辅助治疗，不是独立治疗。

有证据支持的天然方法

如果你想在承诺药物治疗之前从天然方法开始，或者如果你想补充已证实的治疗方法，有两种方法有临床证据：

迷迭香油：2015年发表在《Skinmed》上的一项研究比较了迷迭香油与2%米诺地尔在6个月内的效果。两组都显示出显著的头发数量改善，两者之间没有统计学显著差异。迷迭香油也产生更少的副作用（无头皮瘙痒）。使用方法：将2-3滴迷迭香精油稀释在一茶匙基础油中（荷荷巴油、摩洛哥坚果油或椰子油），每天两次按摩到头皮。证据仅限于一项研究，但对于喜欢天然方法的男性来说，这是一个合理的起点。

头皮按摩：2016年发表在《ePlasty》杂志上的一项研究发现，每天4分钟的头皮按摩在24周内增加了患有雄激素性脱发的男性的头发厚度。其机制被认为是通过机械拉伸真皮乳突细胞，刺激与头发生长相关的基因表达，同时增加血流。它不会再生失去的头发，但可以改善现有头发的健康和厚度。它不花钱，也没有副作用——没有理由不包括它。

咖啡因洗发水：一些体外研究表明咖啡因可以抵消DHT对毛囊的影响。证据比迷迭香油或头皮按摩弱，但咖啡因洗发水（如Alpecin）价格低廉，作为更广泛方案的一部分可能提供轻微益处。

什么不起作用（尽管有营销声明）

脱发产业价值数十亿美元，其中大部分都是无效的。通过了解什么不起作用来节省你的钱：

• 生物素补充剂：除非你有诊断出的生物素缺乏症（罕见），否则生物素不能预防或治疗脱发。研究表明，对生物素水平正常的男性没有益处。营销基于生物素缺乏会导致脱发这一事实——但如果你不缺乏，补充也没有帮助。
• 没有活性成分的"头发生长"维生素：大多数营销用于头发的多种维生素混合物所含成分剂量太低，无法影响任何东西。如果你有特定的缺乏（铁、锌、维生素D），单独补充。否则，饮食就足够了。
• 没有证据的神奇油和精华液：蓖麻油、洋葱汁和各种专利混合物临床证据薄弱或没有。它们不会伤害你，但也不会帮助你。
• 激光梳和帽子：低水平激光疗法（LLLT）有一些头发生长的临床证据，但效果大小比米诺地尔或非那雄胺小。如果你有预算，它可以是一种辅助，但不应该是你的主要治疗。
• 没有活性成分的脱发"洗发水"：声称可以预防脱发但不含有酮康唑、咖啡因或非那雄胺的洗发水只是洗发水。清洁头皮是好的，但它不能阻止DHT驱动的小型化。

早晨脱发预防护理方案（5分钟）

你的早晨护理是你的预防方案的核心。它需要五分钟，可以在你的皮肤护理程序和穿衣之间完成。以下步骤假设你正在使用完整的方案（米诺地尔+头皮按摩）。如果你只从天然方法开始，用迷迭香油代替米诺地尔，跳过酮康唑部分。

步骤1：温和清洁（无硫酸洗发水或冲洗）

你不需要每天早上洗头。事实上，过度清洗会剥夺头皮的皮脂，这可以保护毛囊并维持阻止真菌过度生长的酸性保护层。每周用温和的无硫酸洗发水洗头2-3次。在非洗头日，只需用温水冲洗或使用冲洗（仅护发素清洗）来清新，而不会剥离。

当你确实要洗头时，选择支持头皮健康的配方。寻找无硫酸盐选项——月桂基硫酸钠对头皮刺激性大，可能导致加剧脱发环境的炎症。有关具体推荐，请参阅我们的最佳男性洗发水指南。如果你使用酮康唑洗发水（Nizoral）作为每周方案的一部分，不要在同一天使用普通洗发水——交替使用。

技巧：用温水彻底弄湿头发。将一分钱大小的洗发水放在掌心，揉搓，然后用指尖（不是指甲）以圆周运动按摩头皮60秒。重点是头皮，而不是发干——冲洗液会清洁长度。彻底冲洗。

步骤2：将米诺地尔涂抹在干头皮上（如使用）

如果你使用外用米诺地尔（5%溶液或泡沫），在清洁和毛巾擦干后将米诺地尔涂抹在干头皮上。米诺地尔需要直接接触头皮——湿发会稀释溶液并减少吸收。

如何涂抹：分开头发，露出稀疏区域的头皮（头顶、太阳穴，或你正在治疗的任何地方）。涂抹1mL溶液（半盖）或等量的泡沫直接到头皮。用指尖均匀涂抹在整个治疗区域。涂抹后立即洗手。至少4小时内不要造型或涂抹其他产品——米诺地尔需要时间吸收。泡沫版本干燥更快，油腻感更少，这是许多男性早晨使用的首选。

重要：米诺地尔可能在最初的2-8周引起初始脱落阶段。这是正常的——它正在推动休止期毛发退出，为新生长让路。不要停止。脱落阶段会过去，新头发将在3-4个月内开始生长。

步骤3：头皮按摩（2分钟，血流刺激）

在米诺地尔吸收后（或如果不使用米诺地尔，在清洁后立即），进行2分钟的头皮按摩。这不是快速的摩擦——它是故意的、专注的压力，旨在刺激血流和拉伸真皮乳突细胞。

技巧：将指尖（不是拇指，不是指甲）放在头皮上。施加坚定的圆周压力——足以让你感觉到头皮在皮肤下移动，但不要太用力以至于疼痛。系统地工作：从发际线开始，移动到头顶，向下到两侧，再到后颈。每个区域约15秒，在2分钟内覆盖整个头皮。你可以在干发上进行，也可以滴几滴荷荷巴油或迷迭香油以增加护理效果。

2016年《ePlasty》研究每天使用4分钟，但早上2分钟和晚上2分钟达到相同的总时间。一致性比持续时间更重要——每天2分钟的按摩比零星的10分钟疗程更好。

步骤4：无张力的造型（不要紧拉）

你如何造型你的头发会影响毛囊健康。紧身造型——用重产品固定的向后梳造型、紧马尾或马尾，或任何将头发紧拉到发际线的造型——会造成牵引，随着时间的推移可能损害毛囊。牵引性脱发是可以预防的：简单地避免持续拉扯。

选择与你头发自然方向配合的造型。如果你的头顶正在变薄，纹理短发或短发会创造密度的外观，而不需要将头发梳过稀疏区域。对于与发际线后退配合的造型选项，请参阅我们的发际线后退发型指南。

避免需要用力擦洗才能洗掉的重蜡和发泥——重复擦洗头发中重产品的机械摩擦会导致断裂。使用轻量造型产品并轻轻涂抹。

晚间脱发预防护理方案（3分钟）

你的晚间护理比早晨护理短，但同样重要。米诺地尔需要每天两次涂抹以保持一致的血药浓度并最大化效果。晚间护理也让你有机会涂抹过夜起作用的 treatments。

步骤1：涂抹第二剂米诺地尔（早晨后约12小时）

如果你早上7:00涂抹了米诺地尔，在晚上7:00左右涂抹你的晚间剂量——大约相隔12小时。每天两次的方案是基于米诺地尔在头皮上的半衰期（约4-6小时活性吸收），以及建立其疗效的临床试验使用了每天2次的方案。

涂抹：与早上相同——分开头发，在稀疏区域涂抹1mL到头皮，用指尖涂抹，洗手。如果你晚上洗头（有些男性喜欢晚上洗），确保头皮在涂抹前是干燥的。如果你没有洗头，涂抹晚间米诺地尔前不需要洗头——只需分开头发直接涂抹。

如果你错过一剂：不要加倍。在常规时间涂抹下一剂。数周和数月的一致性比任何一天都重要。

步骤2：头皮精华或迷迭香油（如使用天然方法）

如果你不使用米诺地尔，而是遵循天然方案，晚间是涂抹迷迭香油或头皮精华的时间。将2-3滴稀释在基础油中（荷荷巴油、摩洛哥坚果油或椰子油）的迷迭香精油涂抹到头皮。轻轻按摩1-2分钟以分布和刺激血流。留置过夜——延长的接触时间让活性化合物渗透。

如果你使用米诺地尔，你仍然可以在一天的不同时间涂抹迷迭香油（例如，中午或睡前，至少在晚间米诺地尔剂量后4小时）。有些男性两者结合——米诺地尔用于已证实的治疗，迷迭香油用于补充益处。没有证据表明两者结合有害，但也没有太多证据表明组合比单独使用米诺地尔更有效。

步骤3：温和梳理（刺激头皮，分布油脂）

用软毛刷或宽齿梳轻轻梳理来结束你的晚间护理。这有两个目的：它刺激头皮（提供按摩血流益处的温和版本），并将头皮的天然油脂沿发干分布，这可以在夜间护理头发，防止导致断裂的干燥、脆弱的发尾。

技巧：从发尾开始向上朝头皮工作，以避免穿过缠结时拉扯。梳理每个部分3-4次。如果你的头发很短，在头皮上轻轻刷几下就够了。永远不要用力刷或撕扯结——湿发或脆弱的头发容易断裂。

每周方案

每日护理是你的基础。以下每周添加层叠了对于日常使用太频繁但太重要而不能跳过的 treatments。它们共同构成了皮肤科医生所说的"多模式"方法——同时从多个角度攻击脱发。

每周1次：酮康唑洗发水（Nizoral 1-2%）

每周一次，用酮康唑洗发水替代普通洗发水。酮康唑是一种抗真菌剂，可以减少头皮上的马拉色菌酵母（这是脂溢性皮炎的原因），并具有可能减少局部DHT影响的轻度抗雄激素特性。发表在《皮肤病学》上的一项研究发现，每周使用2-3次2%酮康唑洗发水在6个月内产生的头发生长与2%米诺地尔相当——尽管证据不如米诺地尔或非那雄胺那样有力。

如何使用：弄湿头发，将洗发水涂抹到头皮上，起泡。在冲洗前保留3-5分钟——接触时间对活性成分的工作至关重要。彻底冲洗，然后在长度上用普通护发素护理（酮康唑可能使头发干燥）。使用1%非处方（Nizoral A-D）或要求皮肤科医生开2%处方。

每周1-2次：微针疗法（1.0-1.5mm，米诺地尔前24小时）

微针疗法是米诺地尔最有效的辅助手段之一。带有1.0-1.5mm针头的微针在头皮上产生微伤口，触发愈合反应，增加血流，并显著增强米诺地尔的吸收。发表在《国际毛发学杂志》上的一项研究发现，微针疗法与米诺地尔结合产生优于单独使用米诺地尔的结果，有些参与者在单独使用米诺地尔没有反应的区域看到了再生。

如何操作：每次使用前后用异丙醇消毒微针。分开头发露出头皮。每个区域（头顶、太阳穴、发际线）沿一个方向滚动4-5次，然后垂直滚动4-5次。你应该感到轻微不适并看到轻微发红——这是正常的，表明针头达到了正确的深度。不要太用力按压导致出血。

关键时间：微针疗法后至少等待24小时再涂抹米诺地尔。微针疗法后立即涂抹米诺地尔会导致过度吸收，可能引起心悸和头晕等副作用。标准方案是：晚上微针疗法，跳过当晚的米诺地尔剂量，第二天早上恢复米诺地尔。

有关带有针头尺寸、技术和安全方案的完整微针疗法指南，请参阅我们的男性微针疗法指南。

每周2-3次：深层头皮护理 treatment

健康的头皮产生健康的头发。炎症、干燥和产品积聚都会造成与你预防方案相反的环境。每周2-3次的深层头皮护理保持头皮水分，减少头皮屑，并维持保护毛囊的屏障功能。

如何操作：洗发后，将头皮护理 treatment 或发膜涂抹到头皮（而不仅仅是长度）。寻找含有以下成分的产品：水杨酸（轻轻去除积聚）、烟酰胺（减少炎症）或薄荷油（刺激循环）。保留5-10分钟，然后彻底冲洗。如果你的头皮容易出油，使用较轻的 treatment，重点放在头发长度而不是直接头皮。

你也可以使用简单的DIY treatment：将几滴荷荷巴油按摩到头皮，保留30分钟，然后照常洗发。荷荷巴油与头皮的天然皮脂非常相似，不会堵塞毛孔，这意味着它不会堵塞毛囊。

每月方案

每月方案是关于监测和调整，而不是额外的 treatments。脱发预防是一场持久战——你需要追踪你的护理是否有效，并对变化做出明智的决定。

每月：进度照片（相同光线，相同角度）

这是每月最重要的单一行动。脱发和再生的发生如此缓慢，以至于日常观察无法检测到变化。在一致条件下拍摄的照片可以显示你的镜子无法显示的进展（或缺乏）。

如何拍摄进度照片：站在同一个位置，在相同的光线下（浴室或自然光——选择一个并坚持），在一天中的同一时间。拍摄三张照片：头顶（头顶）、正面发际线和侧面太阳穴。每次使用相同的相机和角度。将它们存储在按日期标记的专用文件夹中。

每月和每季度比较照片。月与月之间的变化是微妙的；季度与季度之间的变化是你将看到你的方案是否有效的真正证据。

每月：审查治疗一致性

在每个月末，诚实地评估你的坚持程度。你有多少天每天两次涂抹了米诺地尔？你做了多少次头皮按摩？你完成了多少次微针疗法？如果你的坚持度低于80%，你的结果将反映这一点——没有任何额外的产品可以弥补错过的涂抹。

这是追踪工具有帮助的地方。下载Luxmax来记录你的每日脱发预防护理，设定治疗提醒，一目了然地查看你的坚持率。当你能够量化你的坚持度时，你就可以改进它。

每3个月：评估结果（最短试验期）

三个月是在你可以评估你的方案是否有效之前的最短期限。在3个月时，将你目前的照片与基线进行比较。3个月的预期：

• 米诺地尔：初始脱落应该已经结束。你可能会看到密度的轻微改善，特别是在头顶。许多男性此时还没有看到明显变化——这是正常的。不要停止。
• 非那雄胺：脱落应该已经减缓或停止。可见再生在这个早期阶段不太可能，但脱落率应该已经降低。
• 组合方案：你可能会注意到淋浴排水口和枕头上的头发减少。这是方案有效的标志。

如果你在6个月时看到零改善，请咨询皮肤科医生。你可能需要调整你的方案（如果你只使用米诺地尔，添加非那雄胺，切换到度他雄胺，或考虑你的脱发可能有非雄激素原因）。

每6个月：考虑血液检查（铁、D、甲状腺）

如果你的方案没有产生预期结果，或者你想排除促成因素，每6个月进行一次血液检查。头发健康的关键指标：

• 铁蛋白（铁储备）：低铁蛋白加速脱落。目标是水平高于70 ng/mL。仅在缺乏时补充铁——过量铁有毒。详见我们的铁的益处指南。
• 维生素D：维生素D缺乏与休止期脱发有关，可能加重雄激素性脱发。目标是30-50 ng/mL。如果低于30则补充。我们的维生素D指南涵盖了剂量。
• 锌：锌缺乏会导致头发脱落。目标是血清锌在正常范围内。如果缺乏则适度补充——见我们的锌的益处指南。
• 甲状腺检查（TSH、T3、T4）：甲状腺功能减退和亢进都会导致脱发。如果TSH超出正常范围，你的甲状腺可能独立于DHT导致你的脱发。

支持头发保留的生活习惯因素

产品和治疗是你预防方案的核心，但它们不是孤立运作的。你的生活方式为你毛囊运作的代谢环境创造了条件。睡眠不佳、慢性压力和营养缺乏会破坏即使最好的治疗组合。

饮食：蛋白质、铁、锌、维生素D

头发主要由角蛋白（一种蛋白质）构成。你的身体优先将蛋白质用于重要功能（肌肉、器官、免疫系统），然后才分配给头发。如果你的蛋白质摄入量低，你的头发就会得不到足够的供应。目标是每公斤体重每天摄入1.6克蛋白质——对于80公斤的男性，那是每天128克。良好来源：鸡肉、鱼、鸡蛋、希腊酸奶、扁豆，如果通过食物难以达到目标，蛋白质粉也是一个选择。

除了蛋白质，三种微量元素对头发保留最重要：

• 铁：铁蛋白水平低于70 ng/mL与增加脱落相关。红肉、肝脏和菠菜是良好的饮食来源。仅在血液检查显示缺乏时补充。
• 锌：锌支持蛋白质合成和毛囊功能。牡蛎、牛肉、南瓜籽和鹰嘴豆是良好来源。每日摄入量11mg是男性的RDA。详见我们的锌指南。
• 维生素D：毛囊中的维生素D受体调节生长周期。缺乏很常见，尤其是在冬季或如果你在室内工作。如果你的水平低，目标是每天1000-2000 IU。我们的维生素D指南深入涵盖了这个内容。

有关支持头发生长的补充剂的完整指南，请参阅我们的头发生长维生素文章。避免快速减肥——快速减肥会触发休止期脱发，可能抵消数月的治疗进展。

睡眠：7-9小时（睡眠期间生长激素释放）

毛囊是体内代谢最活跃的组织之一，它们依赖生长激素进行修复和再生。生长激素主要在深度睡眠期间（睡眠周期的第3和第4阶段）释放。持续睡眠少于7小时会减少生长激素释放，这会损害毛囊功能并加速变薄。

每晚目标是7-9小时高质量睡眠。如果你与睡眠作斗争，请参阅我们的睡眠优化指南了解可行的策略。关键习惯：一致的睡眠和起床时间，睡前60分钟不看屏幕，凉爽黑暗的卧室，以及下午2点后不摄入咖啡因。

压力管理：皮质醇加速脱发

慢性压力升高皮质醇，将毛囊推入休止期（脱落）阶段。这不是一个微妙的效果——研究表明， elevated cortisol 直接抑制体外毛囊生长。如果你正处于高压力时期，你可能会在2-3个月后注意到脱落增加，即使你的治疗方案是一致的。

压力管理对于脱发预防不是可有可无的——它本身就是一种治疗。实用策略： regular exercise（降低皮质醇）、冥想或呼吸练习（即使每天5分钟也有帮助）、充足睡眠，以及解决慢性压力的根本原因。关于结构化方法，请参阅我们的男性压力管理指南。

运动：流向头皮的血流（但避免极端牵引）

regular cardiovascular exercise 改善全身血液循环，包括头皮。更好的血流意味着更好的氧气和营养物质输送到毛囊。你不需要成为马拉松运动员——每周150分钟中等强度有氧运动（30分钟，5天）就足以获得循环益处。

一个注意事项：某些运动和设备如果反复拉扯头发，可能会导致牵引性脱发。最常见的罪魁祸首是紧身泳帽、连续佩戴数小时的橄榄球头盔和摔跤头盔。如果你戴防护头盔，确保它合适，不会拉扯发际线，并且在不需要时取下。

还有一个常见的误解，即重量训练会增加DHT并加速脱发。证据不一——阻力训练确实暂时增加睾酮，但对没有雄激素性脱发的男性的DHT水平和脱发影响微乎其微